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[图]瘦臀瘦肚子 简单几步走 （字节）

(1)挥腿

　　功用：能使臀部减肥 　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 　　(2)跨腿 　　功用：使大腿和臀部减肥 　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。 　　(3)转腿 　　　功用：使臀部减肥 　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。 　　(4)用臀部“行走” 　　功用：使臀部和腹部减肥 　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。　　(5)“半小桥”仰卧 　　功用：能使臀部肌肉结实
　　(6)持支架

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　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。 　　坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。　　贴心提醒：从服装上怎样体现臀部健美？ 　　臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“v”型、“x”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。 上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。 　　适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“a”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。

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